Per Donna Moderna ho realizzato un intervento al Fuori Salone 2018 sul tema Connesse e felici. A seguire trovi la presentazione con alcune tra le migliori app per vivere meglio. Comprendono alimentazione, meditazione, esercizio fisico e molto altro.
Migliora il Tuo Benessere: Strategie e App Consapevoli
Nell’era digitale, siamo costantemente connessi, informati, ma spesso anche sopraffatti. Trovare un equilibrio e coltivare il proprio benessere psicofisico è diventato fondamentale. Questo post ripercorre i punti salienti di quella presentazione, offrendo una guida utile per chiunque cerchi di vivere in modo più consapevole.
1. Rilassarsi: Trovare la Calma nel Caos Digitale
Il primo passo verso il benessere è spesso imparare a staccare e rilassarsi. Le app di meditazione e mindfulness possono essere ottimi alleati.
- App Consigliata: Calm (www.calm.com)
- Offre percorsi di meditazione guidata per diversi obiettivi (ansia, sonno, concentrazione).
- Include un timer per sessioni di meditazione non guidate.
- Funzioni come la “serie positiva” e il calendario aiutano a mantenere l’abitudine.
- Utilizza suoni e sfondi naturali rilassanti per creare l’atmosfera giusta.
- Modello Freemium: funzioni base gratuite con opzione per percorsi premium a pagamento.
- Accessibile anche da desktop, non solo da mobile.
2. Attività Fisica: Muoversi con l’Aiuto della Tecnologia
Il movimento è essenziale per la salute fisica e mentale. App e fitness tracker ci aiutano a monitorare i nostri progressi e a rimanere motivati.
- Strumenti: App e Fitness Tracker (es. Fitbit, Apple Salute, S Health)
- Misurano passi e distanza percorsa, dandoci un’idea chiara del nostro livello di attività quotidiana.
- Molti dispositivi monitorano il battito cardiaco H24, offrendo dati sulla nostra salute cardiovascolare.
- Funzioni di monitoraggio del sonno aiutano a capire la qualità del nostro riposo.
- Possibilità di lanciare sfide con gli amici per rendere l’attività fisica più social e divertente.
- Attenzione: È fondamentale non farsi ossessionare dai numeri. Questi strumenti devono essere un supporto, non una fonte di stress.
3. Mangiar Bene: Consapevolezza a Tavola (e non solo)
L’alimentazione gioca un ruolo cruciale nel nostro benessere generale. “Sei quel che mangi”, come ricorda il Dr. Greger.
- App Consigliata: Daily Dozen (basata su www.nutritionfacts.org)
- Funziona come una check list quotidiana per assicurarsi di consumare i gruppi alimentari fondamentali.
- Approccio “science based”, basato sulle ricerche del Dr. Michael Greger.
- Si concentra su 10+ categorie di alimenti chiave (legumi, frutti di bosco, verdure crucifere, frutta secca, spezie, cereali integrali, etc.).
- Include anche il tracciamento di almeno 30 minuti di attività fisica e almeno 5 bicchieri d’acqua al giorno.
- Aiuta a costruire abitudini alimentari sane in modo semplice e visivo.
4. Consapevolezza Digitale: Capire Come Usiamo il Tempo
Spesso non ci rendiamo conto di quanto tempo passiamo sui nostri dispositivi e su quali app. Monitorare il nostro utilizzo è il primo passo per riprenderne il controllo.
- Strumenti: App di Monitoraggio (es. QualityTime per Android, Moment per iOS – Nota: iOS ora ha “Tempo di Utilizzo” integrato)
- Tracciano quanto tempo passiamo sulle diverse app.
- Contano quante volte sblocchiamo il telefono al giorno.
- Mostrano quante volte passiamo da un’app all’altra, indice di frammentazione dell’attenzione.
- Permettono di impostare timer totali di utilizzo giornaliero.
- Consentono di impostare timer specifici per le app “chiave” (quelle che ci distraggono di più).
5. Luce Blu: Proteggere il Sonno dagli Schermi
L’esposizione alla luce blu emessa dagli schermi, specialmente di sera, può interferire con la produzione di melatonina e disturbare il sonno.
- App Consigliata: f.lux (https://justgetflux.com/)
- Il suo scopo è ridurre (fino a eliminare) la luce blu emessa dallo schermo al calar del sole.
- Particolarmente utile per chi lavora al PC o usa dispositivi mobili di notte.
- Disponibile multipiattaforma (Windows, Mac, Linux, con alternative su mobile).
- Aiuta a creare condizioni migliori per un sonno ristoratore.
6. Home Vuota: Ridurre le Distrazioni alla Fonte
Una strategia semplice ma potente per ridurre l’uso impulsivo dello smartphone è rendere le app meno accessibili.
- Strategia: Home Screen Vuota
- Niente (o pochissime) app sulla schermata principale.
- Abituarsi a usare il motore di ricerca interno del telefono per trovare e aprire le app.
- Questo costringe a usare le app con maggiore intenzionalità, invece che per noia o automatismo.
- Si possono lasciare sulla home solo le app di emergenza (telefono, messaggi) o quelle “virtuose” (meditazione, fitness, lettura).
7. Oltre le App: Non C’è un’App per Tutto!
La tecnologia può essere utile, ma non è la soluzione a ogni problema. A volte, la strategia migliore è limitarla consapevolmente.
- Strategie di Limitazione:
- A volte è bene limitarsi: Non cercare per forza un’app per ogni esigenza.
- Costruire abitudini solide: Una volta presa l’abitudine (es. meditare, fare attività fisica), si può continuare anche senza l’app di supporto.
- Sostituire app con l’analogico: Usare un taccuino per gli appunti, una sveglia tradizionale invece del telefono.
- Stabilire zone e tempi senza tecnologia:
- Niente tecnologia dopo cena.
- Niente tecnologia (soprattutto smartphone) in camera da letto.
- Niente tecnologia a tavola durante i pasti.
Conclusione: Vivi Consapevolmente
Le app e le strategie presentate da Luca Conti nel 2018 sono ancora estremamente attuali. Offrono strumenti e spunti per usare la tecnologia in modo più consapevole, trasformandola da potenziale fonte di stress a risorsa per il nostro benessere. L’obiettivo finale non è demonizzare la tecnologia, ma integrarla in modo equilibrato nella nostra vita, ricordandoci di coltivare il relax, il movimento, una sana alimentazione e, soprattutto, la consapevolezza.